Deixe-se levar pelo ritmo: os benefícios da dança

Detesta academia mas precisa fazer um exercício físico? Que tal dançar? 

O pacote é completo, ajuda a manter a forma, a levantar a autoestima e até a arranjar namorado ou curtir mais o que já tem.  Para a saúde também é um ótimo negócio já que protege o corpo de problemas cardíacos e respiratórios.

Segundo o dançarino e coreógrafo Carlinhos de Jesus, a dança de salão desestressa e é uma excelente terapia,pois desenvolve o raciocínio e a parceria, e ajuda os mais timidos a perderem a vergonha!

Aqui vão algumas dicas do site M de Mulher sobre os benefícios da dança:

Dançar faz bem porque...

Ajuda você a fazer novos amigos
É uma oportunidade de se unir a outras pessoas em prol de um objetivo comum.

Combate o estresse
O exercício diminui a tensão e relaxa a musculatura.

Controla a ansiedade
Além de estimular a concentração, a dança acalma e tranquiliza.

Melhora a comunicação
Depois de algumas aulas, você terá menos dificuldade de se expressar em público.

Aumenta a autoestima
Quem não se sente mais segura e poderosa fazendo bonito no baile?

Queima calorias
Uma hora de salsa ou samba rock queima até 594 calorias!

Turbina a capacidade sanguínea
A dança de salão aumenta a frequência cardíaca, estimula a circulação do sangue, melhora a capacidade respiratória e queima muitas calorias. Você sentirá até que seu fôlego aumentou!

Melhora a flexibilidade
Dá elasticidade e melhora a postura ao caminhar.

Tonifica os músculos
Pernas, glúteos e barriga agradecem quando você treina os novos passos na pista ou no salão de baile.

Dá mais tesão no sexo
Jogo de pernas, charminhos e brincadeiras típicos de alguns ritmos despertam a fantasia do casal. Sem falar que dançar coladinho com alguém dá um gostoso frio na barriga...

Reforça o amor e a cumplicidade do casal
Dançando, você e seu parceiro redescobrem o prazer de curtir a companhia um do outro. Sem falar que ganham um motivo a mais para passear.

Exercita o equilíbrio
e a coordenação motora Com a dança, o corpo passa a se movimentar com mais ritmo e agilidade.

Quer emagrecer? Conte com a ajuda das plantas.

Olha só que dica boa, plantas podem ser aliadas naturais que inibem o apetite e potencializam a queima de gordura. Adeus, pneuzinho chato!!!

Manga Africana: fórmulas à base da planta, cujo nome científico é Irvingia gabonensis, são usadas para auxiliar no controle do colesterol e da perda de peso.

Pholia Magra: planta de origem brasileira tem como funções a inibição do apetite, a queima de gordura e o aumento de energia.

Pholia Negra: testes realizados pela Universidade de São Paulo (USP) comprovaram o efeito emagrecedor dessa erva brasileira. A pesquisa foi feita com o objetivo de verificar se a erva emagrece ou apresenta algum efeito colateral e tóxico. Depois de dez meses, a conclusão é a de que a Pholia Negra pode reduzir o sobrepeso em mais de 10%. Ela retarda o esvaziamento gástrico, proporciona sensação de saciedade por mais tempo, promove a manutenção do peso eliminado por até um ano e diminui a formação de gordura visceral, concentrada no abdômen.

Gente, é importante lembrar que fazer apenas o uso dessas plantas para emagrecer não vai resolver seu problema. É fundamental que você siga uma dieta balanceada e faça exercícios fixos. Não se esqueçam, elas são ALIADAS e não milagrosas rs...

Colaboração: Paulline Carrilho
Fonte: Terra

10 dicas para iniciar uma dieta

Hoje é segunda-feira - assim como você, milhares de outras pessoas resolveram que hoje é o Dia Internacional de Iniciar a Dieta!!!!

Segundo resultado de uma pesquisa encomendada por uma clínica de estética e aplicada em várias regiões do Brasil para descobrir o nível de satisfação das mulheres em relação ao corpo, das 3.500 entrevistadas, apenas 8% afirmaram que se sentem bem como estão. Se você (isso vale pros meninos também) está precisando de um empurrãozinho para começar a dieta, lá vão 10 dicas ótimas.

1. De grão em grão…

Se seu grande sonho é emagrecer oito ou dez quilos mas só de pensar nisso você desanima, mude já de estratégia mental! Em vez de se fixar no total de quilos extras, é mais animador (e realista!) lidarcom a perda de dois ou três quilos por mês.

2. Ação entre amigos.

Que tal combinar com eles um final de semana light que marcará o início da dieta de todos? Juntos, fica mais fácil de encarar. No menu de largada, em vez de churrasco, frango

ou peixe grelhado. Para acompanhar, troquem a maionese por saladas maravilhosas, a cerveja por bebidinhas diet e a sobremesa hipercalórica por frutas da estação.

3. Tire da cabeça a palavra “proibido”.

Ela costuma ser a grande responsável pela falta de motivação na hora de começar um programa de emagrecimento. Nas dietas modernas, todos os alimentos são permitidos – você precisa apenas limitar a quantidade dos mais calóricos e gordurosos.

4. Menu levinho.

Monte uma coleção de receitas leves, saudáveis e deliciosas. Você ficará inspirada a descobrir, na prática, que fazer um regime para emagrecer não é necessariamente sinônimo de tortura e c

omida sem graça.

5. Haja água!

Você sabia que, além de hidratar, a água ajuda a diminuir o apetite? Experimente beber um copo de água sempre que se lembrar e veja a diferença no seu apetite. Fazer dieta ficará bem mais fácil.

6. Coma verduras.

Se o maior obstáculo para iniciar a dieta é a impressão de estômago vazio dos primeiros dias, contorne isso começando as refeições com um pratão generoso de verduras e raízes (apenas do tipo nabos, rabanetes, etc. Mandioca e congêneres, nunca!). Ricos em fibras, os vegetais aumentam a sensação de saciedade.

7. Um bombom, pode.

Você é chocólatra assumidíssima e acha que, por isso, jamais conseguirá dar início a uma dieta? Saiba que não é preciso abrir mão do seu chocolatinho de todo dia. Tente apenas reduzir o consumo para uma barrinha de 30 g. E curta ao máximo cada pedacinho para prolongar a sensação de prazer – assim não sentirá necessidade de comer mais.

8. Inspire-se em si mesma.

Grude, na porta da geladeira, uma foto dos tempos em que tinha um corpo mais enxuto. Cada vez que sentir vontade de assaltar a geladeira, a foto terá um efeito neutralizador sobre a g

ula, despertando o desejo de emagrecer.

9. Escove os dentes.

Essa dica é boa para aqueles que sentem fome à noite. Toda vez que você estiver com uma vontade irresistível de comer um doce, um petisco fora de hora, corra até o banheiro e escove os dentes. Você nem acredita como isso engana essa vontade.

10. Estipule prêmios irresistíveis.

A cada dois quilos perdidos premie-se com uma roupa nova, um programa diferente e até uma viagem no fim de semana. Assim, o regime ficará bem mais estimulante!

Socorro! Não consigo emagrecer!!!

"Não sei mais o que fazer. Já cortei as gorduras, cortei o açúcar, cortei os carboidratos fora de hora. Daqui a pouco eu corto os pulsos!!!"

Você já se viu nessa situação? Pois bem, é que comer pouco nem sempre ajuda a emagrecer. Esse péssimo hábito pode atrapalhar e até retardar o seu metabolismo, responsável por auxiliar a queima calórica do corpo. Mas não se trata do único problema de quem não consegue emagrecer.

Aqui vai a lista de alguns alimentos que retardam seu emagrecimento e diminuem seu metabolismo

De acordo com uma das consultoras de saúde e preparadora física mais respeitada dos EUA, Jillian Michaels, os antinutrientes e as toxinas dos alimentos também ajudam a retardar o metabolismo.

No livro Dieta do Metabolismo (editora Lua de Papel), Jillian afirma que um dos principais erros de quem quer emagrecer e não consegue é basear sua alimentação em comida processada, gorduras hidrogenadas, adoçantes, conservantes, e grãos refinados.

Os alimentos processados, como os enlatados e os congelados, são ricos em açúcares, em sódio e em grãos refinados, que praticamente não possuem nutrientes. Além disso, são digeridos muito facilmente pelo corpo humano, o que faz com que a glicose presente no sangue dispare, gerando pico de insulina.

Já as gorduras hidrogenadas, mais conhecidas como trans, aumentam a quantidade de colesterol ruim (LDL) na corrente sanguínea. Um perigo não só para a silhueta, mas também para o coração. E, por incrível que pareça, os adoçantes são outros vilões do metabolismo.

De acordo com estudos realizados na Universidade Purdue, nos EUA, quem usa adoçante de aspartame não consegue fazer uma associação mental de que está ingerindo doce e acaba exagerando na guloseima. Portanto, a sugestão de Jillian é remover os ingredientes ruins da alimentação, restaurar seu organismo com alimentos saudáveis e reequilibrar seus hormônios controlando o estresse e realizando exercícios físicos.

Turbine seu metabolismo

De acordo com o médico Raul Santo de Oliveira, fisiologista da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), mesmo que a genética de uma pessoa tenha definido que seu metabolismo seja baixo, é possível melhora essa característica com alimentação correta e atividades físicas constantes.

O primeiro passo é ficar longe de guloseimas. Até mesmo das que, aparentemente, não ofereçam risco. É o caso de refrigerantes diet e light, barrinhas de cereais (ricas em conservantes), biscoitos do tipo cream cracker e pão de forma (cheios de grãos refinados).

Além disso, Giovana Longo, nutricionista da Unifesp, alerta para a importância da alimentação de três em três horas. - O ideal é realizar de cinco a seis refeições ao dia, dentro de um intervalo de três horas. Isso auxilia no emagrecimento porque, desta forma, reduzimos a quantidade de alimento ingerido a cada refeição. É que ficamos com menos fome ao nos sentarmos à mesa.

Para completar, dessa forma mantemos o nosso organismo trabalhando o dia todo. O metabolismo fica ativo, afinal, a digestão exige esforço do nosso corpo.

O segundo passo é se movimentar. De acordo com a nutricionista, a prática regular de exercício físico aumenta o metabolismo em aproximadamente 25%, mantendo-o em ritmo rápido até 15 horas depois da sessão de ginástica. Além disso, as condições fisiológicas da vida, como dormir, comer, respirar e trabalhar, já ajudam a acelerar seu metabolismo.

Na academia, a nutricionista Giovana afirma que a pessoa deve apostar nas atividades aeróbicas, como caminhada rápida, corrida, bicicleta, step, spinning e dança.

Como funciona o metabolismo

O metabolismo nada mais é do que o processo de entrada e de absorção de nutrientes no corpo. Esse procedimento é feitos em duas fases: a anabólica (momento em que os nutrientes entram no corpo) e a catabólica (fase responsável pela absorção dos nutrientes).

Para absorver os nutrientes dos alimentos durante e depois da digestão, o corpo precisa de energia, que é retirada da glicose. Se isso não funcionar direito, o alimento não será devidamente ingerido e pode virar gordura.

Quando uma pessoa começa a fazer ginástica, seu corpo consegue captar mais glicose presente no organismo e também passa a utilizá-la de melhor forma. É que o corpo buscará por energia, necessária para se movimentar. Além disso, Raul alerta para a importância de se alimentar corretamente. Principalmente durante o café da manhã (a mais importante refeição do dia), que fornecerá energia para todo o dia.

O corpo precisa de energia para poder processar os alimentos. O combustível do corpo está na comida. Se uma pessoa ficar sem comer, o organismo entenderá que não está em condições de desperdiçar nutrientes. Por isso, o metabolismo para de trabalhar. E essa pessoa para de queimar gordura, o que não é nada bom para quem quer emagrecer.

Fonte: R7.com e sugestão da colaboradora Paulline Carrilho (MS Aqui)