Deixe-se levar pelo ritmo: os benefícios da dança

Detesta academia mas precisa fazer um exercício físico? Que tal dançar? 

O pacote é completo, ajuda a manter a forma, a levantar a autoestima e até a arranjar namorado ou curtir mais o que já tem.  Para a saúde também é um ótimo negócio já que protege o corpo de problemas cardíacos e respiratórios.

Segundo o dançarino e coreógrafo Carlinhos de Jesus, a dança de salão desestressa e é uma excelente terapia,pois desenvolve o raciocínio e a parceria, e ajuda os mais timidos a perderem a vergonha!

Aqui vão algumas dicas do site M de Mulher sobre os benefícios da dança:

Dançar faz bem porque...

Ajuda você a fazer novos amigos
É uma oportunidade de se unir a outras pessoas em prol de um objetivo comum.

Combate o estresse
O exercício diminui a tensão e relaxa a musculatura.

Controla a ansiedade
Além de estimular a concentração, a dança acalma e tranquiliza.

Melhora a comunicação
Depois de algumas aulas, você terá menos dificuldade de se expressar em público.

Aumenta a autoestima
Quem não se sente mais segura e poderosa fazendo bonito no baile?

Queima calorias
Uma hora de salsa ou samba rock queima até 594 calorias!

Turbina a capacidade sanguínea
A dança de salão aumenta a frequência cardíaca, estimula a circulação do sangue, melhora a capacidade respiratória e queima muitas calorias. Você sentirá até que seu fôlego aumentou!

Melhora a flexibilidade
Dá elasticidade e melhora a postura ao caminhar.

Tonifica os músculos
Pernas, glúteos e barriga agradecem quando você treina os novos passos na pista ou no salão de baile.

Dá mais tesão no sexo
Jogo de pernas, charminhos e brincadeiras típicos de alguns ritmos despertam a fantasia do casal. Sem falar que dançar coladinho com alguém dá um gostoso frio na barriga...

Reforça o amor e a cumplicidade do casal
Dançando, você e seu parceiro redescobrem o prazer de curtir a companhia um do outro. Sem falar que ganham um motivo a mais para passear.

Exercita o equilíbrio
e a coordenação motora Com a dança, o corpo passa a se movimentar com mais ritmo e agilidade.

Noivas em forma: uma corrida contra o tempo

Vai casar e precisa entrar naquele vestido "tomara-que-CAIBA"? Você não está sozinha! O problema é que toda a preparação para o grande dia deixa a mulherada nervosa e ansiosíssima e muitas chegam a engordar nesse período.


A Revista DietaJá! desse mês traz dicas ótimas para as noivinhas de plantão.


Para não correr o risco do vestido de noiva ficar apertado à poucos semanas do grande dia, a dupla atividade física e dieta saudável continua sendo a grande saída. Então vamos lá: junto com a nutróloga e médica ortomolecular, Liliane Oppermann, preparamos algumas dicas infalíveis para qualquer noiva subir ao altar na sua melhor forma:

·         Coma mais frutas e verduras e evite alimentos industrializados. Reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura também é fundamental.

·         Refrigerantes e bebidas alcoólicas devem dar lugar à sucos naturais e muita água.

·         Faça pequenas refeições ao longo do dia para evitar a compulsão alimentar. O ideal é comer uma fruta, lanche natural ou barrinhas de cereais entre as refeições principais.

·         Para aumentar a saciedade e evitar o consumo exagerado nas refeições, enriqueça o cardápio com fibras. Opte sempre pelas versões integrais dos alimentos.

·         Coma sem pressa, mastigando bem a comida e saboreando-a. 

Sirva sempre a refeição em um prato pequeno e em doses pequena. Assim, você irá comer menos e ficar mais tempo satisfeita.

·         Evite alimentos com alto teor de sódio. O sal faz com que 

o organismo retenha mais líquido e aumente de volume, fazendo o corpo inchar.

·         Exercite-se sempre, seja uma caminhada, musculação ou até mesmo exercícios em casa.

·         Consulte um médico nutrólogo para traçar um plano de emagrecimento de acordo com as suas necessidades.

Etiqueta na academia

Essa eu adorei - regras de etiqueta na academia. Quem nunca se irritou com aquela pessoa que monopoliza um aparelho? E gente que fica observando você malhar até que você desiste e abandona o equipamento?
Ah, eu já! Os chatos da academia estão por aí. Não quer ser um? Fique de olho nas dicas retiradas do site da revista Boa Forma baseados no livro "Sem-Noção - 100 Lições Bem-Humoradas para Não Dar Vexame e Saber o Que Fazer Quando Alguém Passar dos Limites" (Matrix Editora).

Limpe o equipamento depois de usar

No final das séries, utilize a flanela e o álcool que ficam à mão para limpar o suor do banco.

Guarde os pesos no lugar

Recoloque halteres e caneleiras nos suportes após o exercício e não deixe anilhas nas barras, para que a próxima aluna não precise desmontá-las.

Não monopolize o aparelho

Nada de bater papo ou falar ao celular enquanto usa o equipamento. A regra também vale se você está revezando com alguém.

Evite maquiagem  

Vá malhar de cara lavada. "A exceção é o rímel, desde que discreto e à prova d’água. E cuidado se for enxugar o rosto, para não borrar", avisa Ligia Marques.

Não palpite no treino alheio

Por mais que você entenda do assunto, controle a vontade de corrigir a postura ou de sugerir exercícios para as colegas.

Use a roupa certa

Camiseta folgadona pode ser confortável, mas não é apropriada para malhar - assim como megadecotes e peças minúsculas. Opte por top, blusinha e legging ou short, de preferência de tecido que absorve o suor.

Não espalhe seus pertences no vestiário

Tem gente que esparrama roupas e produtos de beleza por todo lado depois do banho. O ideal é concentrar seus pertences em um cantinho, para dividir bem o espaço com as outras pessoas.

Mudança brusca de temperatura - cuide-se!

O clima da sua cidade é uma loucura? Você nunca sabe se vai ou não precisar do casaco? Leva o dito cujo e fica carregando o dia inteiro porque quando saiu de casa estava super frio? Pois então, é melhor você prestar atenção a essas dicas e proteger sua saúde. 

Fique atento às variações de temperatura. Em casa, no trabalho e em outros locais fechados, costuma-se sentir calor. Porém, ao sair destes ambientes, a brusca queda de temperatura pode facilitar a ocorrência de doenças. Agasalhe-se antes de sair;

Ingerir líquidos quentes ao longo do dia, como chás, café e chocolate quente, ajuda a manter o corpo aquecido, mas deve-se evitar o exagero no consumo desses produtos.

Mantenha a higiene doméstica, evitando o acúmulo de poeira, que desencadeia diversos problemas alérgicos;

 Evite banhos com água muito quente, que provocam ressecamento da pele;

Evite exposição prolongada a ambientes com ar condicionado_ quente ou frio;

As pessoas com alergia devem ficar atentas a cobertores que soltam pelos. Substituí-los por mantas de tecido sintético ou algodão pode auxiliar na prevenção de rinites e outros quadros alérgicos;

As alergias também podem ser reduzidas lavando e secando ao sol, antes de usar, mantas, cobertores e blusas de lã, guardadas por muito tempo em armários. Pacientes com antecedentes como bronquite e rinite costumam ter crises nesta época. É importante procurar um médico e seguir suas recomendações;

Atenção ao sol. Mesmo com o frio é importante manter o cuidado com o sol, utilizando protetores, especialmente quando o céu estiver “limpo”;

Tome muito cuidado com o acesso de crianças pequenas à cozinha. Evite que brinquem neste ambiente, atraídas pelo calor. Líquidos e panelas quentes causam graves acidentes. Em caso de queimadura a orientação é buscar atendimento médico imediatamente.

Casar faz bem à saúde?

Hoje todos só falam de uma coisa - o casamento Real. A cerimônia tão esperada pelo mundo todo arrancou suspiros das "moças casadoiras" e trouxe à tona todo um clima de contos de fadas. Mas será que casar faz tão bem assim?

De acordo com a edição de fevereiro da publicação 'British Medical Journal', o casamento faz bem para a saúde física e mental de homens e mulheres.

Os pesquisadores John e David Gallacher, da Escola de Medicina da Universidade de Cardiff, na Grã-Bretanha, descobriram que pessoas casadas vivem mais e têm uma saúde melhor do que os solteiros ou divorciados.

"Tradicionalmente, já existe a ideia de que o casamento faz bem à saúde. Mas como antigamente praticamente todos os adultos eram casados, ficava difícil comprovar a tese cientificamente. Com o aumento de solteiros nos últimos 30 anos, foi possível fazer estas avaliações. O grupo com a maior longevidade, sem dúvida, é o dos casados", afirma Gallacher.

O estudo avaliou a saúde de mais de um milhão de pessoas em sete países europeus. Os casados, segundo os pesquisadores, vivem cerca de 10% a 15% a mais do que aquelas que vivem sozinhas.

A principal hipótese para explicar esta longevidade seria a de que indivíduos bem ajustados gravitam para o casamento, sugerindo que não é o casamento que aumenta a saúde, mas que os indivíduos que escolhem casar já têm uma saúde melhor antes do matrimônio.

Outra teoria é a de que o casamento melhora a qualidade de vida e a convivência em grupo, já que os parceiros passam a ter mais compromissos em família e, por consequência, um maior apoio psicológico. O fortalecimento dos laços afetivos é especialmente benéfico para os homens, que passam a beber menos e evitam comportamentos de risco.

Mas nem todo relacionamento é bom para a saúde, alertam John e David Gallacher. Adolescentes envolvidos em namoros longos costumam ter mais sintomas depressivos do que seus amigos solteiros, enquanto os homens que se casam antes dos 25 anos não parecem se beneficiar tanto do matrimônio. Já as mulheres se beneficiam mais do casamento se ele acontecer entre os 19 e os 25 anos.

Para os autores da pesquisa, morar junto não é tão bom para a saúde quanto casar. Segundo Gallacher, o estresse da coabitação pode aumentar o risco de diversos problemas de saúde e ainda multiplica as chances do casal se separar após o casamento.

E, embora as crianças possam trazer uma satisfação a longo prazo para o casal, elas costumam trazer desequilíbrio para o relacionamento, principalmente se os parceiros não tiverem maturidade emocional. Os pesquisadores também descobriram que mulheres que trocam de parceiros com frequência ou emendam um relacionamento no outro costumam ter mais distúrbios psicológicos, como os transtornos ansiosos e a depressão.

Então, solteiros, que tal reavaliar a situação?