Deixe-se levar pelo ritmo: os benefícios da dança

Detesta academia mas precisa fazer um exercício físico? Que tal dançar? 

O pacote é completo, ajuda a manter a forma, a levantar a autoestima e até a arranjar namorado ou curtir mais o que já tem.  Para a saúde também é um ótimo negócio já que protege o corpo de problemas cardíacos e respiratórios.

Segundo o dançarino e coreógrafo Carlinhos de Jesus, a dança de salão desestressa e é uma excelente terapia,pois desenvolve o raciocínio e a parceria, e ajuda os mais timidos a perderem a vergonha!

Aqui vão algumas dicas do site M de Mulher sobre os benefícios da dança:

Dançar faz bem porque...

Ajuda você a fazer novos amigos
É uma oportunidade de se unir a outras pessoas em prol de um objetivo comum.

Combate o estresse
O exercício diminui a tensão e relaxa a musculatura.

Controla a ansiedade
Além de estimular a concentração, a dança acalma e tranquiliza.

Melhora a comunicação
Depois de algumas aulas, você terá menos dificuldade de se expressar em público.

Aumenta a autoestima
Quem não se sente mais segura e poderosa fazendo bonito no baile?

Queima calorias
Uma hora de salsa ou samba rock queima até 594 calorias!

Turbina a capacidade sanguínea
A dança de salão aumenta a frequência cardíaca, estimula a circulação do sangue, melhora a capacidade respiratória e queima muitas calorias. Você sentirá até que seu fôlego aumentou!

Melhora a flexibilidade
Dá elasticidade e melhora a postura ao caminhar.

Tonifica os músculos
Pernas, glúteos e barriga agradecem quando você treina os novos passos na pista ou no salão de baile.

Dá mais tesão no sexo
Jogo de pernas, charminhos e brincadeiras típicos de alguns ritmos despertam a fantasia do casal. Sem falar que dançar coladinho com alguém dá um gostoso frio na barriga...

Reforça o amor e a cumplicidade do casal
Dançando, você e seu parceiro redescobrem o prazer de curtir a companhia um do outro. Sem falar que ganham um motivo a mais para passear.

Exercita o equilíbrio
e a coordenação motora Com a dança, o corpo passa a se movimentar com mais ritmo e agilidade.

Olhinhos de panda? Saiba como cuidar dessa região tão sensível.

Pandas são bichinhos muito fofos, não é mesmo? A gente do Bem Vivo também acha, mas o que ninguém quer é ficar com olhinhos de panda. A área em volta dos olhos é a região mais sensível do rosto. A pele que compõe essa área é fininha e mais sensível a variações do tempo e agentes externos, dando origem as terríveis olheiras, bolsas e marcas de expressão. Logo, não dá para deixa-los sem alguns cuidados especiais.

Veja abaixo as recomendações da cosmetóloga Kuky Nobel e comece já a tratar os seus olhos do jeito que eles merecem.

Contorno dos olhos

De manhã, para pálpebras e laterais da fronte, prefira produtos em gel. Não têm gordura e atenuam rugas. À noite, aplique hidratante de pálpebras.

Proteja-se do sol

Ao sair de casa, aplique ao redor dos olhos, na face e no pescoço um hidratante com fator de proteção solar (FPS) 15. Os produtos com FPS superior são contra-indicados porque favorecem o acúmulo de gordura. Para hidratar, aplique várias vezes por dia um algodão embebido em água fresca.

Olheiras

O problema é genético e até hoje não se descobriu nada verdadeiramente eficaz para erradicá-las. Para prevenir, evite bebidas alcoólicas e tenha oito horas de sono por noite. Para disfarçá-las, uma boa opção são corretivos e bases nutritivas neutras, que podem ser usadas como maquiagem ou creme noturnos.

Bolsas

Ocorrem pelo acúmulo de líquido sob os olhos. Compressas com chá frio de camomila ou erva- cidreira ajudam a suavizá-las.

Maquiagem

Escolha produtos de boa qualidade e de marcas consagradas. Não durma com maquiagem. Remova sombra, rímel, delineador com demaquilantes oleosos, mas cuidado para não deixar entrar nos olhos. Em seguida enxague bem a região para não sobrarem resíduos.

Fonte: M de Mulher

Escolha saudável: qual é o melhor óleo para cozinha?

Cozinhar sem óleo parece missão impossível para você? Que tal então aprender a escolher com sabedoria? O Bem Vivo traz para você os tipos de óleos de cozinha. Escolha o seu.

Óleo de canola.

É um dos mais saudáveis que existem, pois tem elevada quantidade de ômega-3, que reduz os triglicerídeos e controla a arteriosclerose. Além disso, é rico em vitamina E, poderoso antioxidante que combate os radicais livres, e em gorduras monoinsaturadas, que reduzem o LDL (colesterol ruim), e possui o menor teor de gordura saturada de todos os óleos vegetais.

Óleo de linhaça.

Rica em ômega-3, uma gordura que previne e auxilia no tratamento de várias doenças inflamatórias e cardíacas. Já que esse nutriente não está amplamente distribuído na maioria dos alimentos que consumimos no dia a dia, o complemento com óleo de linhaça na dieta é fundamental. Não deve ser muito aquecido, pois perde as suas propriedades nutricionais.

Óleo de gergelim

A composição varia entre 46% e 56% de ácidos graxos insaturados, como oleico (47%) e linoleico (41%). Isso faz do óleo de gergelim um alimento de excelente qualidade nutricional, pois os ácidos graxos insaturados reduzem o colesterol sanguíneo e o risco de doenças cardiovasculares e processos inflamatórios.

Comemore, abraçar faz bem à saúde!

Quer mais uma razão para comemorar o Dia do Abraço?  Lá vai então - abraçar, além de ser uma demonstração de carinho e afeto, faz um bem danado à saúde.

Um estudo feito com chimpanzés do zoológico de Chester, na Inglaterra, mostrou que primatas se abraçam e se afagam como forma de diminuir os níveis de estresse. O líder da pesquisa, Dr. Orlaith Fraser, anunciou no Festival da Associação Britânica de Ciência que não é possível decifrar concretamente o que há na cabeça dos chimpanzés, mas que é possível "deduzir a partir de seu comportamento o que está acontecendo".

Foram 18 meses observando 22 macacos do zoológico. Quando os animais tinham alguma briga, principalmente por causa de comida, notou-se que, na maioria das vezes,  o chimpanzé "amigo" da vítima do conflito o afagava durante alguns minutos. Normalmente, um abraço ou beijo eram dados.

A preocupação de um animal com outro também pode ser observada em outras espécies, como nos gorilas ou nos cachorros. Segundo Fraser, entender a ligação entre o carinho dos chimpanzés e a redução nos níveis de estresse é "fundamental para desvendar se tais animais são capazes de atingir níveis de afeição".

O que é também é comprovado segundo especialistas é que um abraço apertado faz bem ao coração, elevando os níveis do hormônio oxitocina e diminuindo a pressão sanguínea, o que reduz o risco de problemas cardíacos.

Para as mulheres os benefícios são ainda maiores. Segundo a pesquisa, grupos de homens e mulheres e tiveram sua pressão, cortisol e o nível de oxitocina medidos e depois assistiram um filme romântico,  conversaram e se abraçaram por vinte segundos. Todos apresentaram o nível de oxitocina maior e as mulheres uma redução no nível de cortisol que é o hormônio do estresse.

Então, vamos fazer assim, quando você terminar de ler esse post, dê aqueeeeeele abraço em quem estiver do seu lado. Mal não vai fazer ;)

"Tudo que você pensa e sofre

dentro de um abraço se dissolve..."

Martha Medeiros

Etiqueta na academia

Essa eu adorei - regras de etiqueta na academia. Quem nunca se irritou com aquela pessoa que monopoliza um aparelho? E gente que fica observando você malhar até que você desiste e abandona o equipamento?
Ah, eu já! Os chatos da academia estão por aí. Não quer ser um? Fique de olho nas dicas retiradas do site da revista Boa Forma baseados no livro "Sem-Noção - 100 Lições Bem-Humoradas para Não Dar Vexame e Saber o Que Fazer Quando Alguém Passar dos Limites" (Matrix Editora).

Limpe o equipamento depois de usar

No final das séries, utilize a flanela e o álcool que ficam à mão para limpar o suor do banco.

Guarde os pesos no lugar

Recoloque halteres e caneleiras nos suportes após o exercício e não deixe anilhas nas barras, para que a próxima aluna não precise desmontá-las.

Não monopolize o aparelho

Nada de bater papo ou falar ao celular enquanto usa o equipamento. A regra também vale se você está revezando com alguém.

Evite maquiagem  

Vá malhar de cara lavada. "A exceção é o rímel, desde que discreto e à prova d’água. E cuidado se for enxugar o rosto, para não borrar", avisa Ligia Marques.

Não palpite no treino alheio

Por mais que você entenda do assunto, controle a vontade de corrigir a postura ou de sugerir exercícios para as colegas.

Use a roupa certa

Camiseta folgadona pode ser confortável, mas não é apropriada para malhar - assim como megadecotes e peças minúsculas. Opte por top, blusinha e legging ou short, de preferência de tecido que absorve o suor.

Não espalhe seus pertences no vestiário

Tem gente que esparrama roupas e produtos de beleza por todo lado depois do banho. O ideal é concentrar seus pertences em um cantinho, para dividir bem o espaço com as outras pessoas.

Quer emagrecer? Conte com a ajuda das plantas.

Olha só que dica boa, plantas podem ser aliadas naturais que inibem o apetite e potencializam a queima de gordura. Adeus, pneuzinho chato!!!

Manga Africana: fórmulas à base da planta, cujo nome científico é Irvingia gabonensis, são usadas para auxiliar no controle do colesterol e da perda de peso.

Pholia Magra: planta de origem brasileira tem como funções a inibição do apetite, a queima de gordura e o aumento de energia.

Pholia Negra: testes realizados pela Universidade de São Paulo (USP) comprovaram o efeito emagrecedor dessa erva brasileira. A pesquisa foi feita com o objetivo de verificar se a erva emagrece ou apresenta algum efeito colateral e tóxico. Depois de dez meses, a conclusão é a de que a Pholia Negra pode reduzir o sobrepeso em mais de 10%. Ela retarda o esvaziamento gástrico, proporciona sensação de saciedade por mais tempo, promove a manutenção do peso eliminado por até um ano e diminui a formação de gordura visceral, concentrada no abdômen.

Gente, é importante lembrar que fazer apenas o uso dessas plantas para emagrecer não vai resolver seu problema. É fundamental que você siga uma dieta balanceada e faça exercícios fixos. Não se esqueçam, elas são ALIADAS e não milagrosas rs...

Colaboração: Paulline Carrilho
Fonte: Terra

Café pode evitar câncer de mama

Viciados em café (e me incluo nessa), até que enfim uma boa notícia sobre nosso pretinho gostoso: beber café pode reduzir em 57% chance de ter câncer de mama.


Beber cinco xícaras de café por dia pode ser mais saudável do que se pensa. Após analisarem seis mil mulheres que já haviam entrado na menopausa, especialistas da Karolinska Institute de Estocolmo descobriram que mulheres que bebem café têm 57% menos chances de desenvolver câncer de mama, como divulgou o jornal britânico Daily Maildesta quarta-feira, 11 de maio.


O café seria um aliado na redução da absorção de receptores de oestrogênios causadores do câncer de mama maligno. Os pesquisadores disseram acreditar que o café possui diferentes compostos que colaborem com o combate de outros tipos de câncer de mama, mas outros estudos ainda precisam ser feitos.


Na Universidade do Missouri (EUA), os cientistas descobriram que algumas frutas e nozes ricas em apigenina também seriam capazes de reduzir significamente a formação de tumores de mama em ratas.


Fonte: Terra

A ansiedade atrapalha você? Acabe com ela!

Prazos apertados, expectativas, metas a serem alcançadas e até mesmo aquele encontro especial no fim de semana fazem você roer as unhas, arrancar os cabelos e detonar aquela caixa de Bis? Chega, né? Tudo bem que a ansiedade faz parte da nossa vida,mas você não precisa se prejudicar por causa dela. Aqui vão algumas dicas que vão te ajudar a aniquilar esse probleminha.

Exercícios: enquanto você malha, tira o foco dos problemas, se concentra na atividade e consegue relaxar. Mais: "As endorfinas (substâncias produzidas enquanto você se exercita) alimentam o circuito de recompensa do cérebro, que responde pelo prazer e pela motivação e reduz a tensão", fala a neurologista Sonia Brucki. Comer também ativa essa estrutura cerebral, por isso é tão comum descontar assim a tensão acumulada.

Sexo: quando a ansiedade aperta, é comum o tesão ir lá embaixo, você adiar a transa... e deixar de aproveitar um jeito poderoso de relaxar (além de mais gostoso do que roer as unhas). É que, durante a excitação, ocorre um pico na secreção de endorfina e dopamina, substâncias capazes de bater os níveis de cortisol, hormônio produzido em situações de tensão. Além disso, o toque estimula a liberação de ocitocina, que aumenta o desejo e a vontade de ficar juntinho, o que contribui para administrar a ansiedade.

Meditação: aquietar a mente e focar na respiração reduz a liberação de hormônios associados à ansiedade e acalma no ato. Um estudo recente da Escola de Medicina da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, provou que a meditação aumenta a massa cinzenta no hipocampo, região do cérebro diminuída em pessoas estressadas e ansiosas. "Meditar ajuda você a se tornar dona dos seus pensamentos e atitudes e afasta a sensação de descontrole diante dos problemas, causa da ansiedade", fala Márcia De Luca, fundadora do Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda (Ciymam), em São Paulo.

Ioga: combinação de atividade física e meditação, ela tem efeito ansiolítico comprovado. Pesquisadores da Universidade de Boston, nos Estados Unidos, mostraram que uma hora de prática aumenta em 27% os níveis do ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, um neurotransmissor com atividade reduzida nos ansiosos.

Acupuntura: para a medicina chinesa, o desequilíbrio entre as energias vitais do organismo e a predominância do yang (calor) sobre o yin (frio) é o que desencadeia a ansiedade. O acupunturista Marcius Mattos Ribeiro Luz, de São Paulo, explica que, enquanto os remédios ansiolíticos desaceleram o cérebro, aliviando a ansiedade, a ativação dos pontos certos pelas agulhas pode ser uma solução definitiva. O local das picadas depende da origem da ansiedade. A duração do tratamento varia com o diagnóstico do especialista, mas costuma começar com duas sessões semanais e durar pelo menos seis meses.

Terapia: a cognitivo-comportamental é uma das mais usadas para tratar a ansiedade. Em conversas com o especialista, você entende o que a está deixando tensa e o que pode fazer para melhorar. "Como é focada no problema, o resultado costuma ser rápido", fala Angelita Scardua.

10 dicas para iniciar uma dieta

Hoje é segunda-feira - assim como você, milhares de outras pessoas resolveram que hoje é o Dia Internacional de Iniciar a Dieta!!!!

Segundo resultado de uma pesquisa encomendada por uma clínica de estética e aplicada em várias regiões do Brasil para descobrir o nível de satisfação das mulheres em relação ao corpo, das 3.500 entrevistadas, apenas 8% afirmaram que se sentem bem como estão. Se você (isso vale pros meninos também) está precisando de um empurrãozinho para começar a dieta, lá vão 10 dicas ótimas.

1. De grão em grão…

Se seu grande sonho é emagrecer oito ou dez quilos mas só de pensar nisso você desanima, mude já de estratégia mental! Em vez de se fixar no total de quilos extras, é mais animador (e realista!) lidarcom a perda de dois ou três quilos por mês.

2. Ação entre amigos.

Que tal combinar com eles um final de semana light que marcará o início da dieta de todos? Juntos, fica mais fácil de encarar. No menu de largada, em vez de churrasco, frango

ou peixe grelhado. Para acompanhar, troquem a maionese por saladas maravilhosas, a cerveja por bebidinhas diet e a sobremesa hipercalórica por frutas da estação.

3. Tire da cabeça a palavra “proibido”.

Ela costuma ser a grande responsável pela falta de motivação na hora de começar um programa de emagrecimento. Nas dietas modernas, todos os alimentos são permitidos – você precisa apenas limitar a quantidade dos mais calóricos e gordurosos.

4. Menu levinho.

Monte uma coleção de receitas leves, saudáveis e deliciosas. Você ficará inspirada a descobrir, na prática, que fazer um regime para emagrecer não é necessariamente sinônimo de tortura e c

omida sem graça.

5. Haja água!

Você sabia que, além de hidratar, a água ajuda a diminuir o apetite? Experimente beber um copo de água sempre que se lembrar e veja a diferença no seu apetite. Fazer dieta ficará bem mais fácil.

6. Coma verduras.

Se o maior obstáculo para iniciar a dieta é a impressão de estômago vazio dos primeiros dias, contorne isso começando as refeições com um pratão generoso de verduras e raízes (apenas do tipo nabos, rabanetes, etc. Mandioca e congêneres, nunca!). Ricos em fibras, os vegetais aumentam a sensação de saciedade.

7. Um bombom, pode.

Você é chocólatra assumidíssima e acha que, por isso, jamais conseguirá dar início a uma dieta? Saiba que não é preciso abrir mão do seu chocolatinho de todo dia. Tente apenas reduzir o consumo para uma barrinha de 30 g. E curta ao máximo cada pedacinho para prolongar a sensação de prazer – assim não sentirá necessidade de comer mais.

8. Inspire-se em si mesma.

Grude, na porta da geladeira, uma foto dos tempos em que tinha um corpo mais enxuto. Cada vez que sentir vontade de assaltar a geladeira, a foto terá um efeito neutralizador sobre a g

ula, despertando o desejo de emagrecer.

9. Escove os dentes.

Essa dica é boa para aqueles que sentem fome à noite. Toda vez que você estiver com uma vontade irresistível de comer um doce, um petisco fora de hora, corra até o banheiro e escove os dentes. Você nem acredita como isso engana essa vontade.

10. Estipule prêmios irresistíveis.

A cada dois quilos perdidos premie-se com uma roupa nova, um programa diferente e até uma viagem no fim de semana. Assim, o regime ficará bem mais estimulante!

Os quatro (sim, quatro!) tipos de TPM

Homens tremei!!! As mulheres de sua vida podem sofrer de nada mais nada menos do que QUATRO TIPOS DE TPM!

Mas não se preocupe, o Bem Vivo traz para a mulherada um esquema bem explicadinho de como cada uma delas se manifesta e o que pode ser feito para amenizar os problemas trazidos no período.

Tipo A

Sintomas - Além da ansiedade, apresenta tensão nervosa, oscilações no humor e irritabilidade.

Coma/beba - Alimentos ricos em vitamina B6 - pães integrais, atum, soja, lentilha, banana, batata e feijão - ajudam o corpo a produzir serotonina, o hormônio do bem-estar.

Evite - Álcool, café, chocolate, laticíniose e refrigerantes à base de cola.

Faça - Alongamento e ioga.

Tipo C

Sintomas - Sente dor de cabeça, muita vontade de comer doce, palpitações, cansaço e tontura.

Coma/beba - Opte pela dupla proteína e carboidrato complexo, como pão integral com peito de peru. Ou coma frutas secas com castanhas, que desaceleram a absorção de açúcar.

Evite - Açúcar, álcool, chocolate e frutas muito doces.

Faça - Caminhada, hidroginástica e natação.

Tipo D

Sintomas - É o tipo em que prevalece o estado depressivo, com insônia, ansiedade e crises de choro.

Coma/beba - A cafeína pode levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas antes de menstruar. Uma única xícara de café já proporciona o efeito animador.

Evite - Álcool e laticínios.

Faça - Capoeira, dança e lutas marciais.

Tipo H

Sintomas - Retenção de líquidos, inchaço e seios doloridos são os principais sintomas.

Coma/beba - Frutas, folhas e legumes diuréticos, como melão, agrião, abacaxi, pepino, melancia, salsinha e alcachofra. Água de coco e chá de ervas também são ótimas pedidas.

Evite - Laticínios e sal.

Faça - Caminhada, hidroginástica e natação.

Meninos leitores do Bem Vivo, todas as dicas acima são super válidas, mas não se esqueça - mulher calma é mulher feliz. Sejam bons garotos! :)

Odeia segundas-feiras? Aqui vão algumas dicas para salvar o seu dia!

Se você se identificou com o Garfield na tirinha acima, meu amigo, é porque segundas-feiras não são realmente seu dia preferido.

Voltar à rotina, aos horários, a pressão do trabalho e dos estudos, tudo colabora para que a segunda-feira prometa e você queira que ela chegue ao fim o quanto antes.

O Bem Vivo pesquisou algumas dicas que podem deixa sua Segundona muito melhor:

- Domingo é sinônimo de churrasco, cervejinha e tudo mais. Mas se cuide para não exagerar no álcool nem na comida. Afinal, não tem nada pior do que ter que ir pro trabalho cedo com a cabeça martelando e o corpo pesando;

- Evite assistir os filmes de fim de noite da TV, além de normalmente serem péssimos, você não vai ter um sono tranquilo depois de ver o Chuck Norris matando mais de mil e o Steven Seagal bombardeando todo mundo;

- Ok, a segunda chegou e o sono não foi embora. Hora de apelar pro bom e velho cafezinho da firma? Nem pensar! Modere o consumo de estimulantes, como a cafeína. Além da conta, ela provoca uma agitação excessiva;

- Para finalizar, capriche na alimentação e não fique muito tempo sem comer. Dessa forma, afasta-se o risco de chateações, como a queda dos níveis de açúcar no sangue. Além de tonturas, o susto pode deixar o indivíduo ansioso e provocar uma taquicardia.

Saúde! É vital!