terça-feira, 31 de maio de 2011

Yoga do riso, muito prazer!

O Yoga do Riso nasceu na Índia em 1995. A ideia nasceu com o médico Madan Kataria e sua esposa Madhuri que era professora de Yoga. Eles pretendiam incentivar a prática do riso (sim, você leu certo) nos parques públicos de Andheri, Mumbai, na Índia. O sucesso foi imediato e os clubes do riso espalharam-se rapidamente por outras partes da cidade, e logo se viajou para outros lugares do mundo. Hoje, existem cerca de 6.000 Clubes do Riso espalhados por cerca de 60 paises.

 

Benefícios do Yoga do Riso

  • É uma poderosa forma de fazer aerobica que nos faz sentir bem. Um minuto de yoga do riso corresponde a dez minutos de esteira. Quinze minutos de riso diário nos fazem sentir bem o resto do dia. A razão desse bem-estar é a inalação de oxigênio enquanto rimos. 
  • O riso mantém-nos saudáveis já que enriquece o sangue com grandes suplementos de oxigênio.
  • Rir ajuda a tirar os efeitos negativos do stress e fortalece o nosso sistema imunológico.
  • Ajuda a controlar a pressão sanguínea.
  • Baixa a estamina com a entrada do oxigênio.
  • Alivia a dor e nos dá uma sensação de bem-estar com a libertação de endorfinas.
  • Ajuda na cura da depressão, ansiedade e de desordens psicossomáticos. O riso produz serotonina que é um anti-depressivo natural.
  • É excelente para realizar uma massagem interior.
  • Dá-nos um ar feliz e faz brilhar os nossos olhos já que quando rimos estimulamos as glândulas lacrimais.
Quer conhecer mais? Confira essa matéria do programa Alternativa Saúde, da GNT e dê boas risadas.


domingo, 29 de maio de 2011

Olhinhos de panda? Saiba como cuidar dessa região tão sensível.

Pandas são bichinhos muito fofos, não é mesmo? A gente do Bem Vivo também acha, mas o que ninguém quer é ficar com olhinhos de panda. A área em volta dos olhos é a região mais sensível do rosto. A pele que compõe essa área é fininha e mais sensível a variações do tempo e agentes externos, dando origem as terríveis olheiras, bolsas e marcas de expressão. Logo, não dá para deixa-los sem alguns cuidados especiais.
Veja abaixo as recomendações da cosmetóloga Kuky Nobel e comece já a tratar os seus olhos do jeito que eles merecem.
Contorno dos olhos
De manhã, para pálpebras e laterais da fronte, prefira produtos em gel. Não têm gordura e atenuam rugas. À noite, aplique hidratante de pálpebras.
Proteja-se do sol
Ao sair de casa, aplique ao redor dos olhos, na face e no pescoço um hidratante com fator de proteção solar (FPS) 15. Os produtos com FPS superior são contra-indicados porque favorecem o acúmulo de gordura. Para hidratar, aplique várias vezes por dia um algodão embebido em água fresca.
Olheiras
O problema é genético e até hoje não se descobriu nada verdadeiramente eficaz para erradicá-las. Para prevenir, evite bebidas alcoólicas e tenha oito horas de sono por noite. Para disfarçá-las, uma boa opção são corretivos e bases nutritivas neutras, que podem ser usadas como maquiagem ou creme noturnos.
Bolsas
Ocorrem pelo acúmulo de líquido sob os olhos. Compressas com chá frio de camomila ou erva- cidreira ajudam a suavizá-las.
Maquiagem
Escolha produtos de boa qualidade e de marcas consagradas. Não durma com maquiagem. Remova sombra, rímel, delineador com demaquilantes oleosos, mas cuidado para não deixar entrar nos olhos. Em seguida enxague bem a região para não sobrarem resíduos.

quinta-feira, 26 de maio de 2011

Noivas em forma: uma corrida contra o tempo

Vai casar e precisa entrar naquele vestido "tomara-que-CAIBA"? Você não está sozinha! O problema é que toda a preparação para o grande dia deixa a mulherada nervosa e ansiosíssima e muitas chegam a engordar nesse período.


A Revista DietaJá! desse mês traz dicas ótimas para as noivinhas de plantão.


Para não correr o risco do vestido de noiva ficar apertado à poucos semanas do grande dia, a dupla atividade física e dieta saudável continua sendo a grande saída. Então vamos lá: junto com a nutróloga e médica ortomolecular, Liliane Oppermann, preparamos algumas dicas infalíveis para qualquer noiva subir ao altar na sua melhor forma:

·         Coma mais frutas e verduras e evite alimentos industrializados. Reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura também é fundamental.

·         Refrigerantes e bebidas alcoólicas devem dar lugar à sucos naturais e muita água.

·         Faça pequenas refeições ao longo do dia para evitar a compulsão alimentar. O ideal é comer uma fruta, lanche natural ou barrinhas de cereais entre as refeições principais.

·         Para aumentar a saciedade e evitar o consumo exagerado nas refeições, enriqueça o cardápio com fibras. Opte sempre pelas versões integrais dos alimentos.

·         Coma sem pressa, mastigando bem a comida e saboreando-a. 
Sirva sempre a refeição em um prato pequeno e em doses pequena. Assim, você irá comer menos e ficar mais tempo satisfeita.

·         Evite alimentos com alto teor de sódio. O sal faz com que 
o organismo retenha mais líquido e aumente de volume, fazendo o corpo inchar.

·         Exercite-se sempre, seja uma caminhada, musculação ou até mesmo exercícios em casa.

·         Consulte um médico nutrólogo para traçar um plano de emagrecimento de acordo com as suas necessidades.

quarta-feira, 25 de maio de 2011

Sexo pode ser risco para sedentários

Preguiçosinhos, exercitem-se!!!! 

Sexo e exercício aumentam em três vezes o risco de infarto em pessoas que não têm costume de realizar qualquer uma dessas atividades.O risco é baixo, mas serve de alerta para que os sedentários mudem seus hábitos de forma gradual.

Pessoas que se exercitam têm risco muito menor de sofrer infarto logo após atividade sexual ou física, diz o autor da pesquisa, Issa Dahabreh, do Centro Médico Tufts, em Boston.

O estudo, publicado hoje no "Journal of the American Medical Association", revisa resultados de 14 pesquisas, envolvendo 6.000 pessoas. Os trabalhos investigaram o que os pacientes estavam fazendo entre até duas horas antes de sofrerem o infarto e compararam isso às atividades deles em dias normais.

"Manter-se ativo é pré-condição para uma vida sexual longa e saudável. Se isso não motivar as pessoas a se exercitar, o que vai?", diz Mercedes Carnethon, da Universidade Northwestern.

Fonte: Uol

terça-feira, 24 de maio de 2011

5 Mitos sobre o café

Hoje o dia é todo do nosso pretinho gostoso, o café! Se você, assim como eu, não consegue começar seu dia bem sem um cafezinho, curta esse post para conhecer mitos sobre essa bebida tão gostosa.







Café faz mal para as crianças?
Não. A bebida não é das mais indicadas, porque a cafeína pode deixar a criança agitada. Porém uma xícara pequena de café puro por dia não faz mal a ninguém.
A cafeína cria dependência?
Não. Em quantidades moderadas, isto é, três a quatro xícaras por dia, não existe qualquer prova de que a cafeína contenha riscos de dependência
O café desidrata? É necessário beber mais água por cada xícara de café que bebo?
Não. De fato beber café moderadamente, isto é, três a quatro xícaras por dia, pode contribuir para completar a ingestão diária mínima de líquidos. É muito importante beber a dose diária recomendada: os peritos em nutrição recomendam um mínimo de 1.5 a 2 litros de líquidos por dia, o que daria, por exemplo, 6 a 8 copos de água, leite, sumo de fruta, chá ou café.

Um café com leite desperta menos que um café simples?
Não. Se o tipo de café, a sua preparação e a quantidade utilizada é a mesma, o efeito de despertar é o mesmo, visto que a quantidade total de cafeína que é ingerida é igual. O café com leite tem todas as propriedades do café simples, contribuindo para uma parte do cálcio diário recomendado.

O café contém colesterol?
Não. O colesterol é exclusivo dos alimentos de origem animal e encontra-se em quantidade significativa nas carnes vermelhas, nos mariscos, produtos lácteos gordos e derivados como a manteiga. Os alimentos de origem vegetal não têm colesterol e por essa mesma razão o café não contém colesterol.

Agora faça um cafezinho e curta Sinatra, que também adorava Brazilian Coffee Beans!

Fonte: Bolsa de mulher 

segunda-feira, 23 de maio de 2011

Escolha saudável: qual é o melhor óleo para cozinha?

Cozinhar sem óleo parece missão impossível para você? Que tal então aprender a escolher com sabedoria? O Bem Vivo traz para você os tipos de óleos de cozinha. Escolha o seu.




Óleo de canola.

É um dos mais saudáveis que existem, pois tem elevada quantidade de ômega-3, que reduz os triglicerídeos e controla a arteriosclerose. Além disso, é rico em vitamina E, poderoso antioxidante que combate os radicais livres, e em gorduras monoinsaturadas, que reduzem o LDL (colesterol ruim), e possui o menor teor de gordura saturada de todos os óleos vegetais.

Óleo de linhaça.

Rica em ômega-3, uma gordura que previne e auxilia no tratamento de várias doenças inflamatórias e cardíacas. Já que esse nutriente não está amplamente distribuído na maioria dos alimentos que consumimos no dia a dia, o complemento com óleo de linhaça na dieta é fundamental. Não deve ser muito aquecido, pois perde as suas propriedades nutricionais.

Óleo de gergelim

A composição varia entre 46% e 56% de ácidos graxos insaturados, como oleico (47%) e linoleico (41%). Isso faz do óleo de gergelim um alimento de excelente qualidade nutricional, pois os ácidos graxos insaturados reduzem o colesterol sanguíneo e o risco de doenças cardiovasculares e processos inflamatórios.

domingo, 22 de maio de 2011

Comemore, abraçar faz bem à saúde!

Quer mais uma razão para comemorar o Dia do Abraço?  Lá vai então - abraçar, além de ser uma demonstração de carinho e afeto, faz um bem danado à saúde.

Um estudo feito com chimpanzés do zoológico de Chester, na Inglaterra, mostrou que primatas se abraçam e se afagam como forma de diminuir os níveis de estresse. O líder da pesquisa, Dr. Orlaith Fraser, anunciou no Festival da Associação Britânica de Ciência que não é possível decifrar concretamente o que há na cabeça dos chimpanzés, mas que é possível "deduzir a partir de seu comportamento o que está acontecendo".
Foram 18 meses observando 22 macacos do zoológico. Quando os animais tinham alguma briga, principalmente por causa de comida, notou-se que, na maioria das vezes,  o chimpanzé "amigo" da vítima do conflito o afagava durante alguns minutos. Normalmente, um abraço ou beijo eram dados.
A preocupação de um animal com outro também pode ser observada em outras espécies, como nos gorilas ou nos cachorros. Segundo Fraser, entender a ligação entre o carinho dos chimpanzés e a redução nos níveis de estresse é "fundamental para desvendar se tais animais são capazes de atingir níveis de afeição".

O que é também é comprovado segundo especialistas é que um abraço apertado faz bem ao coração, elevando os níveis do hormônio oxitocina e diminuindo a pressão sanguínea, o que reduz o risco de problemas cardíacos.

Para as mulheres os benefícios são ainda maiores. Segundo a pesquisa, grupos de homens e mulheres e tiveram sua pressão, cortisol e o nível de oxitocina medidos e depois assistiram um filme romântico,  conversaram e se abraçaram por vinte segundos. Todos apresentaram o nível de oxitocina maior e as mulheres uma redução no nível de cortisol que é o hormônio do estresse.

Então, vamos fazer assim, quando você terminar de ler esse post, dê aqueeeeeele abraço em quem estiver do seu lado. Mal não vai fazer ;)




"Tudo que você pensa e sofre
dentro de um abraço se dissolve..."
Martha Medeiros

sábado, 21 de maio de 2011

Etiqueta na academia

Essa eu adorei - regras de etiqueta na academia. Quem nunca se irritou com aquela pessoa que monopoliza um aparelho? E gente que fica observando você malhar até que você desiste e abandona o equipamento?
Ah, eu já! Os chatos da academia estão por aí. Não quer ser um? Fique de olho nas dicas retiradas do site da revista Boa Forma baseados no livro "Sem-Noção - 100 Lições Bem-Humoradas para Não Dar Vexame e Saber o Que Fazer Quando Alguém Passar dos Limites" (Matrix Editora).

Limpe o equipamento depois de usar

No final das séries, utilize a flanela e o álcool que ficam à mão para limpar o suor do banco.

Guarde os pesos no lugar

Recoloque halteres e caneleiras nos suportes após o exercício e não deixe anilhas nas barras, para que a próxima aluna não precise desmontá-las.

Não monopolize o aparelho

Nada de bater papo ou falar ao celular enquanto usa o equipamento. A regra também vale se você está revezando com alguém.

Evite maquiagem  

Vá malhar de cara lavada. "A exceção é o rímel, desde que discreto e à prova d’água. E cuidado se for enxugar o rosto, para não borrar", avisa Ligia Marques.

Não palpite no treino alheio

Por mais que você entenda do assunto, controle a vontade de corrigir a postura ou de sugerir exercícios para as colegas.

Use a roupa certa

Camiseta folgadona pode ser confortável, mas não é apropriada para malhar - assim como megadecotes e peças minúsculas. Opte por top, blusinha e legging ou short, de preferência de tecido que absorve o suor.

Não espalhe seus pertences no vestiário

Tem gente que esparrama roupas e produtos de beleza por todo lado depois do banho. O ideal é concentrar seus pertences em um cantinho, para dividir bem o espaço com as outras pessoas.

quinta-feira, 19 de maio de 2011

Quer emagrecer? Conte com a ajuda das plantas.

Olha só que dica boa, plantas podem ser aliadas naturais que inibem o apetite e potencializam a queima de gordura. Adeus, pneuzinho chato!!!


Manga Africana: fórmulas à base da planta, cujo nome científico é Irvingia gabonensis, são usadas para auxiliar no controle do colesterol e da perda de peso.

Pholia Magra: planta de origem brasileira tem como funções a inibição do apetite, a queima de gordura e o aumento de energia.

Pholia Negra: testes realizados pela Universidade de São Paulo (USP) comprovaram o efeito emagrecedor dessa erva brasileira. A pesquisa foi feita com o objetivo de verificar se a erva emagrece ou apresenta algum efeito colateral e tóxico. Depois de dez meses, a conclusão é a de que a Pholia Negra pode reduzir o sobrepeso em mais de 10%. Ela retarda o esvaziamento gástrico, proporciona sensação de saciedade por mais tempo, promove a manutenção do peso eliminado por até um ano e diminui a formação de gordura visceral, concentrada no abdômen.

Gente, é importante lembrar que fazer apenas o uso dessas plantas para emagrecer não vai resolver seu problema. É fundamental que você siga uma dieta balanceada e faça exercícios fixos. Não se esqueçam, elas são ALIADAS e não milagrosas rs...

Colaboração: Paulline Carrilho
Fonte: Terra

quarta-feira, 18 de maio de 2011

Mudança brusca de temperatura - cuide-se!

O clima da sua cidade é uma loucura? Você nunca sabe se vai ou não precisar do casaco? Leva o dito cujo e fica carregando o dia inteiro porque quando saiu de casa estava super frio? Pois então, é melhor você prestar atenção a essas dicas e proteger sua saúde. 



Fique atento às variações de temperatura. Em casa, no trabalho e em outros locais fechados, costuma-se sentir calor. Porém, ao sair destes ambientes, a brusca queda de temperatura pode facilitar a ocorrência de doenças. Agasalhe-se antes de sair;
Ingerir líquidos quentes ao longo do dia, como chás, café e chocolate quente, ajuda a manter o corpo aquecido, mas deve-se evitar o exagero no consumo desses produtos.
Mantenha a higiene doméstica, evitando o acúmulo de poeira, que desencadeia diversos problemas alérgicos;
 Evite banhos com água muito quente, que provocam ressecamento da pele;
Evite exposição prolongada a ambientes com ar condicionado_ quente ou frio;
As pessoas com alergia devem ficar atentas a cobertores que soltam pelos. Substituí-los por mantas de tecido sintético ou algodão pode auxiliar na prevenção de rinites e outros quadros alérgicos;
As alergias também podem ser reduzidas lavando e secando ao sol, antes de usar, mantas, cobertores e blusas de lã, guardadas por muito tempo em armários. Pacientes com antecedentes como bronquite e rinite costumam ter crises nesta época. É importante procurar um médico e seguir suas recomendações;
Atenção ao sol. Mesmo com o frio é importante manter o cuidado com o sol, utilizando protetores, especialmente quando o céu estiver “limpo”;
Tome muito cuidado com o acesso de crianças pequenas à cozinha. Evite que brinquem neste ambiente, atraídas pelo calor. Líquidos e panelas quentes causam graves acidentes. Em caso de queimadura a orientação é buscar atendimento médico imediatamente.

segunda-feira, 16 de maio de 2011

6 dicas para uma vida longa

É cada vez maior o número de pessoas que estão chegando aos 100 anos. No Brasil, a expectativa de vida é de 77 para as mulheres e de 69,4 anos para os homens. E você, quer alcançar uma vida longa e saudável? Então, confira as 6 preciosas dicas abaixo:


1- O exercício físico é fundamental
A tecnologia veio para facilitar nosso dia a dia mas também nos deixa mais preguiçosos, portanto, nada de deixar a atividade física de lado. Estudos indicam que fazer exercícios todos os dias pode adicionar 3 anos a mais na sua vida. Sem tempo para a academia? Procure opções inteligentes, como trocar o elevador pela escada, dar uma caminhada pela quadra no seu intervalo de almoço e levar seu cachorrinho pra passear.


2- Não pule o café da manhã
Você é daqueles que sai correndo cedo e deixa de tomar o café da manhã? Melhor repensar essa atitude.Pesquisadores descobriram que aqueles que tomam o café da manhã todos os dias têm menos propensão a serem obesos e diabéticos do que aqueles que pulam essa refeição. Outro ponto positivo é que quem faz o desjejum se sente melhor mentalmente e fisicamente, começando muito bem o dia. Um café da manhã saudável tem carboidratos, proteínas e uma pequena porção de gordura. O ideal é que você varie o cardápio para conseguir todos os nutrientes que seu corpo precisa, o que quer dizer que você não deve ficar apenas no pãozinho na chapa.


3- Durma o suficiente
Dormir mal, além de dar um baita mau humor, encurta a vida. Ainda não há consenso sobre quantas horas realmente precisamos, mas dormir menos que 7 horas ou só dormir em horários estranhos parece aumentar o risco de doenças graves como câncer, problemas cardíacos, diabetes e obesidade. Mas não é só a falta de sono que pode ser prejudicial. O estresse e a ansiedade deixam marcas que podem diminuir o seu tempo de vida. Por isso, é importante que encontre formas para relaxar durante o dia, como ouvir uma música, receber uma massagem ou meditar. Relaxar pode, inclusive, fazer você dormir melhor.


4- Fio dental pode adicionar mais de meia década na sua vida.
Estranhou nosso 4o item da lista? Pis é, saiba que no livro The RealAge Makeover, o autor Dr. Michael Roizen afirma que usar fio dental pode aumentar cerca de 6 anos em sua expectativa de vida. Isso tudo porque a má higiene bucal pode gerar doenças como a gengivite e periodontite. Essas doenças podem levar a um estreitamento das artérias, uma das causas de doença cardiovascular. Por isso, escovar os dentes e usar o fio dental todos os dias pode livrar nosso coração de uma surpresa ruim.


5- Tenha amigos
Qualquer relacionamento que você tenha, seja na igreja, no trabalho, na aula de ginástica ou no clube, pode ter um impacto positivo para seu bem-estar físico e mental. Amigos nos encorajam a cuidar da saúde e oferecem apoio emocional, ajudando a superar a ansiedade e a depressão. Pode parecer pouca coisa, mas faz diferença nos anos a mais de vida que você pode ter.


6- Hidrate-se
Quantas vezes você já ouviu que precisamos beber pelo menos 2 litros de água por dia? Manter-se hidratado é essencial para prolongar a vida. Nosso corpo é composto 70% por água. Ela regula nossa temperatura corporal, protege nossos órgãos e articulações e ajuda a transportar oxigênio para as células. Você não precisa necessariamente beber 8 copos de água por dia, contanto que você se hidrate com frequência com água e outras fontes, como sucos e frutas.

Fonte: Uol

domingo, 15 de maio de 2011

Café pode evitar câncer de mama


Viciados em café (e me incluo nessa), até que enfim uma boa notícia sobre nosso pretinho gostoso: beber café pode reduzir em 57% chance de ter câncer de mama.


Beber cinco xícaras de café por dia pode ser mais saudável do que se pensa. Após analisarem seis mil mulheres que já haviam entrado na menopausa, especialistas da Karolinska Institute de Estocolmo descobriram que mulheres que bebem café têm 57% menos chances de desenvolver câncer de mama, como divulgou o jornal britânico Daily Maildesta quarta-feira, 11 de maio.


O café seria um aliado na redução da absorção de receptores de oestrogênios causadores do câncer de mama maligno. Os pesquisadores disseram acreditar que o café possui diferentes compostos que colaborem com o combate de outros tipos de câncer de mama, mas outros estudos ainda precisam ser feitos.


Na Universidade do Missouri (EUA), os cientistas descobriram que algumas frutas e nozes ricas em apigenina também seriam capazes de reduzir significamente a formação de tumores de mama em ratas.


Fonte: Terra


sexta-feira, 13 de maio de 2011

Corpinho de princesa - a dieta de Kate Middleton

Olha, confesso que nem eu sabia dessa - Kate Middleton já usou 46! Dá pra acreditar que aquela criatura esbelta já foi gordinha?


Enfim, a dieta milagrosa foi aquela a que muitos de nós recorremos quando precisamos perder peso em pouco tempo: Proteína! A dela, no entanto, é bem mais leve que Atkins, lembra bastante South Beach. Quer dar uma conferida? Olha aí...

Fase 1 - Ataque

Esta primeira fase dura de 1 até 5 dias, e inclui apenas proteína! Esqueça doces, pães, massas e outros carboidratos.

Sinal verde
· Carnes magras: de boi ou vitela, cozida, assada ou grelhada
· Fígado
· Peixes
· Frutos do mar: lula, camarão e mariscos
· Carnes brancas: todas as aves, mas sem a pele
· Frios: presunto light, peito de peru defumado
· Ovos: mexidos, como omelete ou fritos sem óleo
· Laticínios magros: queijos brancos, iogurte light, leite desnatado
· 1,5 litro de líquidos: água, chá, café e bebidas light (com moderação)
· Temperos: alho, salsa, coentro, vinagre, cebola e cebolinha são aconselháveis. Aposte em limão, mas nada de colocá-lo em sucos ou outras bebidas. Esqueça de óleo e azeite.

Fase 2 - Alternância

Pode comer tudo da fase anterior, mais vegetais, alternando um dia da fase 1 e outro da 2 até chegar ao peso desejado.

Sinal verde
· Abobrinha
· Acelga
· Alface
· Alho-poró
· Berinjela
· Cogumelo

· Escarola
· Espinafre
· Pepino
· Pimentão
· Rabanete
· Repolho
· Tomate
· Vagem
· Cenoura e beterraba não podem ser ingeridas em todas as refeições

Sinal vermelho
· Abacate
· Arroz
· Batata
· Ervilha
· Feijão
· Grão-de-bico
· Lentilhas
· Milho

Aqui você confere até uma sugestão de cardápio.

Bom, quer ficar com um corpinho lindo e conquistar um principe encantado? Você já sabe o caminho, agora é disciplina!

quinta-feira, 12 de maio de 2011

A ansiedade atrapalha você? Acabe com ela!

Prazos apertados, expectativas, metas a serem alcançadas e até mesmo aquele encontro especial no fim de semana fazem você roer as unhas, arrancar os cabelos e detonar aquela caixa de Bis? Chega, né? Tudo bem que a ansiedade faz parte da nossa vida,mas você não precisa se prejudicar por causa dela. Aqui vão algumas dicas que vão te ajudar a aniquilar esse probleminha.

Exercícios: enquanto você malha, tira o foco dos problemas, se concentra na atividade e consegue relaxar. Mais: "As endorfinas (substâncias produzidas enquanto você se exercita) alimentam o circuito de recompensa do cérebro, que responde pelo prazer e pela motivação e reduz a tensão", fala a neurologista Sonia Brucki. Comer também ativa essa estrutura cerebral, por isso é tão comum descontar assim a tensão acumulada.

Sexo: quando a ansiedade aperta, é comum o tesão ir lá embaixo, você adiar a transa... e deixar de aproveitar um jeito poderoso de rela
xar (além de mais gostoso do que roer as unhas). É que, durante a excitação, ocorre um pico na secreção de endorfina e dopamina, substâncias capazes de bater os níveis de cortisol, hormônio produzido em situações de tensão. Além disso, o toque estimula a liberação de ocitocina, que aumenta o desejo e a vontade de ficar juntinho, o que contribui para administrar a ansiedade.

Meditação: aquietar a mente e focar na respiração reduz a liberação de hormônios associados à ansiedade e acalma no ato. Um estudo recente da Escola de Medicina da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, provou que a meditação aumenta a massa cinzenta no hipocampo, região do cérebro diminuída em pessoas estressadas e ansiosas. "Meditar ajuda você a se tornar dona dos seus pensamentos e atitudes e afasta a sensação de descontrole diante dos problemas, causa da ansiedade", fala Márcia De Luca, fundadora do Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda (Ciymam), em São Paulo.

Ioga: combinação de atividade física e meditação, ela tem efeito ansiolítico comprovado. Pesquisadores da Universidade de Boston, nos Estados Unidos, mostraram que uma hora de prática aumenta em 27% os níveis do ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, um neurotransmissor com atividade reduzida nos ansiosos.

Acupuntura: para a medicina chinesa, o desequilíbrio entre as energias vitais do organismo e a predominância do yang (calor) sobre o yin (frio) é o que desencadeia a ansiedade. O acupunturista Marcius Mattos Ribeiro Luz, de São Paulo, explica que, enquanto os remédios ansiolíticos desaceleram o cérebro, aliviando a ansiedade, a ativação dos pontos certos pelas agulhas pode ser uma solução definitiva. O local das picadas depende da origem da ansiedade. A duração do tratamento varia com o diagnóstico do especialista, mas costuma começar com duas sessões semanais e durar pelo menos seis meses.

Terapia: a cognitivo-comportamental é uma das mais usadas para tratar a ansiedade. Em conversas com o especialista, você entende o que a está deixando tensa e o que pode fazer para melhorar. "Como é focada no problema, o resultado costuma ser rápido", fala Angelita Scardua.

quarta-feira, 11 de maio de 2011

"Posso ficar com ele?" Acredite, a vida do seu pequeno pode ser bem melhor com um bichinho.


Da próxima vez que seu filho pedir para você um bichinho de estimação, considere bem o que seu pequeno está falando.

Aprender a conviver com sentimentos faz parte da vida do ser humano, e as crianças desde cedo podem ser estimuladas a olhar o outro de uma forma diferente. Muitos não percebem, mas está dentro de casa a solução para alguns conflitos dos pequenos: o animal de estimação.

É com o cão, o gato, o passarinho, o hamster ou aquele mascote inusitado que as crianças podem compreender o ciclo da vida: a gestação, o nascimento, os primeiros passos, a doença e também a morte. Com um tempo de sobrevivência menor do que o do ser humano, os animais são fonte de aprendizado para as crianças e despertam nelas a responsabilidade, a sensibilidade e o respeito. Pediatra, Sérgio Crestana observa que, dessa relação, podem brotar sentimentos como a frustração, a alegria e também a autonomia.

“Ao lidar com os animais, a criança projeta os cuidados que os pais têm com ela. É o que elas fazem com as bonecas e com os brinquedos, só que o animal vai reagir, e esse contato traz novas experiências”, explica o médico.

Essa relação vai permitir uma compreensão melhor do mundo. Veterinária e doutora em Psicologia, Ceres Berger Faraco observa que, com os animais, a criança consegue exercer um papel diferente. Ela se torna cuidadora, responsável. Vai expressar talentos que muitas vezes na família não é possível porque, nesse caso, é ela quem precisa de cuidado.

“Para a autoestima delas isso é muito importante, elas se sentem importantes. Se tu pedes para uma criança pequena trazer um potinho de água para o animal, ela vai fazer isso com uma seriedade, como se fosse uma joia rara”, exemplifica a veterinária.

Convivência com animais motiva a autoconfiança
A intimidade e o elo que se forma entre uma criança e o animal de estimação, às vezes, faz milagres. Pode reduzir a ansiedade, trabalhar a autoconfiança e o senso de responsabilidade. A veterinária Ceres destaca que os animais em casa ajudam os pequenos a desenvolver habilidades sociais. Implicam no reconhecimento do sentimento do outro. Os animais têm uma resposta clara para isso.

“Se eu sou hostil ou ameaçador, ele foge. Se eu sou delicado e carinhoso, ele se aproxima. O animal não disfarça, o que faz com que a criança tenha uma noção mais clara das consequências de seus atos. Desenvolve a empatia de entender o que o outro sente. Violência, agressão e egoísmo nascem dessa incapacidade de reconhecer que o que eu faço é ruim para a outra pessoa”, diz a veterinária.

De acordo com estudos, crianças que estão passando por momentos difíceis na família, como o divórcio dos pais, enfrentam o problema de uma forma menos traumatizante quando têm um mascote em casa. Em contato com a vida animal, ela desenvolve a sociabilidade e o lado emocional.

“Isso mexe com o imaginário dela porque começa a entrar em contato com a diversidade, com as diferenças. Ela vai aprender com quem pode se relacionar. Com o cachorro, sim, com a galinha, não. Ela vai entrando dentro desse ciclo mágico da vida”, observa o pediatra Sérgio Crestana.

O pediatra explica que há mitos sobre a relação das crianças com os animais que devem ser derrubados. O exemplo clássico é o da criança asmática, que não estaria apta para brincar com gatos.

“Isso é uma bobagem. Estudos mostram que crianças quando entram em contato com pelos desenvolvem resistências que vão inclusive protegê-las de alergias no futuro. Algumas acabam desenvolvendo alergias porque não tiveram esse contato precoce – polemiza o médico”.
O alerta do especialista, no entanto, é claro: é necessário dosar responsabilidades. Uma criança não está pronta para assumir uma obrigação de cuidar de um animal, ela precisa de ajuda. A relação deve ser de prazer, não de compromisso.

Fonte: Jornal de Santa Catarina

segunda-feira, 9 de maio de 2011

Estresse no trânsito faz bem à saúde (sim, você leu certo)


Que ninguém quer ficar estressado, é fato. Mas é bom saber que os mecanismos que levam o organismo ao stress são responsáveis por manter o corpo em estado de alerta, aumentam a velocidade da resposta frente a um problema e podem até ajudar o corpo a combater infecções. Uma área da psicologia, determinada psiconeuroimunologia, faz o estudo entre as interações do cérebro com o sistema imunológico (de defesa do organismo) e vem mostrando os benefícios do stress.

O psiquiatra inglês Peter Tyrer, um dos maiores especialistas mundiais nesse assunto, afirma que o corpo produz substâncias capazes de produzir alegria e agitação quando pressionados pelo stress. "Em provas, descobrimos que as pessoas que passam por uma entrevista de emprego ou um teste importante pensam mais claramente e lidam com a situação com mais energia e determinação por causa do stress", observa. O mesmo acontece quando alguém presencia um acidente de trânsito ou uma emergência. Já o tédio prolongado durante uma viagem, ao contrário, deixa o organismo prostrado e a mente desatenta.

Um estudo divulgado em Portugal afirma que os hormônios produzidos nas glândulas suprarrenais em reação ao stress, como o cortisol e outros esteróides, ajudam o corpo a se defender de infecções. Seria este o princípio de a pessoa manter-se saudável durante um período estressante para adoecer assim que a pressão acaba – como a famosa enxaqueca de sábado ou a gripe no início das férias. O estudo avisa, no entanto, que o stress constante leva a doenças. A fórmula ideal é ter válvulas de escape para o stress – como ouvir suas músicas favoritas no trânsito ou andar sempre com um carona agradável para bater papo – e saber que, em situações de risco, ele pode ser aliado.

Fonte: Terra

domingo, 8 de maio de 2011

10 dicas para iniciar uma dieta

Hoje é segunda-feira - assim como você, milhares de outras pessoas resolveram que hoje é o Dia Internacional de Iniciar a Dieta!!!!

Segundo resultado de uma pesquisa encomendada por uma clínica de estética e aplicada em várias regiões do Brasil para descobrir o nível de satisfação das mulheres em relação ao corpo, das 3.500 entrevistadas, apenas 8% afirmaram que se sentem bem como estão. Se você (isso vale pros meninos também) está precisando de um empurrãozinho para começar a dieta, lá vão 10 dicas ótimas.

1. De grão em grão…
Se seu grande sonho é emagrecer oito ou dez quilos mas só de pensar nisso você desanima, mude já de estratégia mental! Em vez de se fixar no total de quilos extras, é mais animador (e realista!) lidarcom a perda de dois ou três quilos por mês.

2. Ação entre amigos.
Que tal combinar com eles um final de semana light que marcará o início da dieta de todos? Juntos, fica mais fácil de encarar. No menu de largada, em vez de churrasco, frango
ou peixe grelhado. Para acompanhar, troquem a maionese por saladas maravilhosas, a cerveja por bebidinhas diet e a sobremesa hipercalórica por frutas da estação.

3. Tire da cabeça a palavra “proibido”.
Ela costuma ser a grande responsável pela falta de motivação na hora de começar um programa de emagrecimento. Nas dietas modernas, todos os alimentos são permitidos – você precisa apenas limitar a quantidade dos mais calóricos e gordurosos.

4. Menu levinho.
Monte uma coleção de receitas leves, saudáveis e deliciosas. Você ficará inspirada a descobrir, na prática, que fazer um regime para emagrecer não é necessariamente sinônimo de tortura e c
omida sem graça.
5. Haja água!
Você sabia que, além de hidratar, a água ajuda a diminuir o apetite? Experimente beber um copo de água sempre que se lembrar e veja a diferença no seu apetite. Fazer dieta ficará bem mais fácil.

6. Coma verduras.
Se o maior obstáculo para iniciar a dieta é a impressão de estômago vazio dos primeiros dias, contorne isso começando as refeições com um pratão generoso de verduras e raízes (apenas do tipo nabos, rabanetes, etc. Mandioca e congêneres, nunca!). Ricos em fibras, os vegetais aumentam a sensação de saciedade.

7. Um bombom, pode.
Você é chocólatra assumidíssima e acha que, por isso, jamais conseguirá dar início a uma dieta? Saiba que não é preciso abrir mão do seu chocolatinho de todo dia. Tente apenas reduzir o consumo para uma barrinha de 30 g. E curta ao máximo cada pedacinho para prolongar a sensação de prazer – assim não sentirá necessidade de comer mais.

8. Inspire-se em si mesma.
Grude, na porta da geladeira, uma foto dos tempos em que tinha um corpo mais enxuto. Cada vez que sentir vontade de assaltar a geladeira, a foto terá um efeito neutralizador sobre a g
ula, despertando o desejo de emagrecer.

9. Escove os dentes.

Essa dica é boa para aqueles que sentem fome à noite. Toda vez que você estiver com uma vontade irresistível de comer um doce, um petisco fora de hora, corra até o banheiro e escove os dentes. Você nem acredita como isso engana essa vontade.

10. Estipule prêmios irresistíveis.
A cada dois quilos perdidos premie-se com uma roupa nova, um programa diferente e até uma viagem no fim de semana. Assim, o regime ficará bem mais estimulante!