Espinha depois dos 20?! Ah, não!

Você se arruma todo para sair e quando vê... TCHARAM! Aquela espinha linda no meio da testa! Parece que o tempo voltou e você tem 15 anos de novo, mas não é bem assim. A primeira coisa que vem em mente é "Poxa vida, me falaram que quando eu virasse adulto passava!"

Não se preocupe, você não está sozinho no mundo. A acne é a queixa mais comum de pele no mundo. E não é coisa só de adolescente, não! O problema ataca cerca de 25% dos homens adultos e até 50% das mulheres adultas em algum momento depois dos 20 anos.

Ter espinhas é um problema mais comum na mulherada, por conta das inúmeras alterações hormonais a que o corpo se submete como a menstruação, gravidez, parto e menopausa. Em alguns casos, usa-se a pílula anticoncepcional para aliviar o problema.

Existem vários métodos de tratamento da acne que funcionam bem e não são muito demorados ou caros, como o ácido alfa-hidroxi ou várias formas de peelings químicos que podem fazer maravilhas. Estes métodos são provados e eficazes.

Mas você também pode ajudar com pequenos cuidados, a dermatologista Ligia Kogos dá algumas dicas do que pode ajudar a amenizar o problema:

• Não cutuque a pele em hipótese alguma, as bactérias que carregamos nas mãos podem piorar ainda mais a situação;
• Corte ou diminua o uso de cosméticos gordurosos, eles entopem os poros; - Use sabonetes e loções adstringentes específicos para pele oleosa, dê preferência para os que contenham clindamicina e/ou eritromicina em sua fórmula;
• Use hidratantes leves, sem óleo ou à base de vitamina C para manter a pele sempre hidratada.

Além disso, vale a pena prestar atenção na alimentação. O leite e alguns derivados são os maiores vilões quando o assunto é acne. Iogurtes, queijos e leite fermentado estão liberados.

Mel e banana verde também são excelentes alimentos para se prevenir o surgimento das espinhas. Consumir antioxidantes, alimentos que contenham magnésio (vegetais folhosos escuros) e alimentos com fonte de zinco (cereais integrais, peixes, ostras e castanhas).

Outra boa dica é que o consumo de certos tipos de gordura ajuda o bom funcionamento do seu intestino, óleos como azeite e linhaça são ótimos agentes na hora de prevenir a acne a ajudar seu intestino ter o melhor funcionamento.

Casar faz bem à saúde?

Hoje todos só falam de uma coisa - o casamento Real. A cerimônia tão esperada pelo mundo todo arrancou suspiros das "moças casadoiras" e trouxe à tona todo um clima de contos de fadas. Mas será que casar faz tão bem assim?

De acordo com a edição de fevereiro da publicação 'British Medical Journal', o casamento faz bem para a saúde física e mental de homens e mulheres.

Os pesquisadores John e David Gallacher, da Escola de Medicina da Universidade de Cardiff, na Grã-Bretanha, descobriram que pessoas casadas vivem mais e têm uma saúde melhor do que os solteiros ou divorciados.

"Tradicionalmente, já existe a ideia de que o casamento faz bem à saúde. Mas como antigamente praticamente todos os adultos eram casados, ficava difícil comprovar a tese cientificamente. Com o aumento de solteiros nos últimos 30 anos, foi possível fazer estas avaliações. O grupo com a maior longevidade, sem dúvida, é o dos casados", afirma Gallacher.

O estudo avaliou a saúde de mais de um milhão de pessoas em sete países europeus. Os casados, segundo os pesquisadores, vivem cerca de 10% a 15% a mais do que aquelas que vivem sozinhas.

A principal hipótese para explicar esta longevidade seria a de que indivíduos bem ajustados gravitam para o casamento, sugerindo que não é o casamento que aumenta a saúde, mas que os indivíduos que escolhem casar já têm uma saúde melhor antes do matrimônio.

Outra teoria é a de que o casamento melhora a qualidade de vida e a convivência em grupo, já que os parceiros passam a ter mais compromissos em família e, por consequência, um maior apoio psicológico. O fortalecimento dos laços afetivos é especialmente benéfico para os homens, que passam a beber menos e evitam comportamentos de risco.

Mas nem todo relacionamento é bom para a saúde, alertam John e David Gallacher. Adolescentes envolvidos em namoros longos costumam ter mais sintomas depressivos do que seus amigos solteiros, enquanto os homens que se casam antes dos 25 anos não parecem se beneficiar tanto do matrimônio. Já as mulheres se beneficiam mais do casamento se ele acontecer entre os 19 e os 25 anos.

Para os autores da pesquisa, morar junto não é tão bom para a saúde quanto casar. Segundo Gallacher, o estresse da coabitação pode aumentar o risco de diversos problemas de saúde e ainda multiplica as chances do casal se separar após o casamento.

E, embora as crianças possam trazer uma satisfação a longo prazo para o casal, elas costumam trazer desequilíbrio para o relacionamento, principalmente se os parceiros não tiverem maturidade emocional. Os pesquisadores também descobriram que mulheres que trocam de parceiros com frequência ou emendam um relacionamento no outro costumam ter mais distúrbios psicológicos, como os transtornos ansiosos e a depressão.

Então, solteiros, que tal reavaliar a situação?

Noites sem dormir? Alimente-se bem!

Não tomar café, evitar coca cola e chocolate horas antes de dormir são dicas que todos nós sabemos para evitar a insônia.

O que muitos não sabem é que alguns alimentos podem ajudar você a ter uma boa noite de sono. Veja:

Alface - A alface é um alimento reconhecido por sua propriedade calmante e indutora do sono, a melhor forma de consumi-la é no jantar com molho de iogurte natural e ervas finas.

Cereal - Os cereais são ricos em fibras o que ajuda na perda de peso, o seu consumo aliado a alimentos ricos em triptofano ajudam a sintetizar melhor o aminoácido.

Vegetais verdes - Os vegetais são ricos em magnésio, cálcio e vitamina B ajudam na hora de acalmar o corpo.

Noz-moscada - Este tempero/especiaria já vem sendo usada há muitos anos em outros países como sonífero.

Chá de camomila - Funciona como excelente relaxante muscular, ideal para pessoas que praticam musculação.

Hortelã - Contribui para o relaxamento dos nervos e boa digestão, seu uso é indicado após as refeições.

Leite - O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono.

Maracujá - O maracujá possui algumas propriedades que funcionam como calmante. Por esse motivo ajuda além de acalmar, relaxa e ajuda a dormir.

Hortinha de bolso

Mora em apartamento, mas adoraria ter sua própria hortinha? Se você acha que o problema é espaço, aqui vão ótimas ideias para ter sempre à mão uma erva para um temperinho gostoso, chás ou compressinhas.

Tudo que você vai precisar são alguns vasinhos, terra enriquecida, sementes e, claro, cuidado e carinho diários com suas mudinhas. Aqui vão algumas dicas de plantas que você pode cultivar em sua mini-horta.

ALECRIM - Indicado por seu poder adstringente, analgésico e antiinflamatório, o alecrim precisa de sol direto entre cinco e seis horas por dia. Portanto, a janela é um bom lugar para os vasinhos ficarem. A irrigação deve ser controlada, podendo ocorrer em dias alternados.

ERVA-DOCE - Um ótimo aliado para o estresse! Não há nervosismo que não passe com um bom chazinho de erva-doce. Além disso, ainda ajuda a aliviar cólicas intestinais e ameniza a insônia. O único cuidado que exige é a irrigação diária.

HORTELÃ - Precisa de ambiente iluminado e rico em matérias orgânicas. Portanto, se você quer usufruir das propriedades anti-séptica, antiinflamatória, tônica e carminativa (eliminação de gases intestinais) da hortelã, deve adubar constantemente a terra.

MANJERICÃO - Conhecido popularmente por seu poder diurético, cicatrizante, digestivo e calmante, o manjericão ainda é um excelente tempero – ou você não aprecia um belo molho ao pesto? Como gosta de solos drenados, não exige regas diárias, mas pede terra devidamente adubada, rica em matéria orgânica.

ORÉGANO - Vai bem em pizzas, molhos, saladas, sopas, omeletes, ensopados e picadinhos. Além disso, é estimulante das funções gástricas e biliares.

CEBOLINHA VERDE - Ótimo tempero, suave e delicado, podendo ser consumido até como salada. Os talos são utilizados para temperar batatas, omeletes e vários outros pratos com ovos. Podem ser salpicados em sopas, batatas assadas, purês ou servidos ao natural, na decoração de pratos. A parte branca (bulbo) pode substituir com sucesso o alho-poró. Tem vitaminas A e C, cálcio, fósforo e estimula o apetite.

SALSA LISA - Há muito tempo, as folhas aromáticas e decorativas são bem aproveitadas na culinária. Por ser bastante aromática, costuma ser usada em dupla com a cebolinha para realçar o sabor de omeletes, sopas, saladas, suflês, carnes e patês. Seu consumo é indicado por ser muito rica em vitamina A e ferro. Além disso, na forma de emplastro feito com as folhas frescas, é usada para amenizar dor nas picadas de insetos.

Gostou? Então, mãos à obra!

Quem canta seus males espanta!

O dito popular tinha razão, cantar espanta os males, inclusive os de saúde!

Pesquisadores ingleses acreditam que ,por se tratar de uma atividade física, psicológica, social e musical, o canto ativa o corpo e a mente. Diferentes sistemas modulares no cérebro são usados para lidar com as características musicais do canto, como o tom, o ritmo e as letras, e integrá-las.

O professor Graham Welch, especialista em Educação Musical da Universidade de Londres e pesquisador, diz que "Há um entrelaçamento dos sistemas nervoso, endócrino e imunológico". O sistema nervoso é responsável pelo ato de cantar. Há também um envolvimento emocional com o som humano, desenvolvido na fase fetal, e um diálogo da pessoa com seu corpo, seu sistema respiratório e os espaços que oferecerá para essa voz soar.

Cantar ativa os sistemas cardiovascular e respiratório. O aumento da ventilação e da capacidade pulmonar melhora o condicionamento físico e mental.

Os músculos abdominais ficam fortalecidos e os faciais, tonificados. Estudos sugerem que cantores têm sistema de defesa melhor.

"Acredita-se que estados mentais positivos e de relaxamento induzidos pelo canto sejam responsáveis por um aumento na secreção da imunoglobulina A, responsável pela defesa contra infecções bacterianas ou virais das vias aéreas superiores", explica a neurologista brasileira Paula Viana Wackermann.

Além disso, estudos mostram que aprender música antes dos sete anos provoca alterações cerebrais como aumento de sinapses e do tamanho do corpo caloso (região que faz a conexão entres os hemisférios). Isso melhora a capacidade de adaptação a novas condições e ajuda a reorganização cerebral, na eventualidade de alguma lesão.

Então, cante! Leve os amigos ao karaokê, solte o gogó no chuveiro e espante tudo o que houver de ruim (nem que seja aquele vizinho chato do andar de cima)

Fonte: Folha

Medo de injeção?

Essa é pra você que, assim como nós do Bem Vivo, morre de medo de injeção.

A Sanofi Pasteur apresentou ao mercado brasileiro uma microagulha de 1,5 mm que penetra só a pele e não chega até o músculo comum. Ela é indicada para adultos de 18 a 59 anos e será aplicada prevenir o vírus da gripe e promete ser bem menos dolorosa.

Medrosinhos de plantão, comemorem!

Odeia segundas-feiras? Aqui vão algumas dicas para salvar o seu dia!

Se você se identificou com o Garfield na tirinha acima, meu amigo, é porque segundas-feiras não são realmente seu dia preferido.

Voltar à rotina, aos horários, a pressão do trabalho e dos estudos, tudo colabora para que a segunda-feira prometa e você queira que ela chegue ao fim o quanto antes.

O Bem Vivo pesquisou algumas dicas que podem deixa sua Segundona muito melhor:

- Domingo é sinônimo de churrasco, cervejinha e tudo mais. Mas se cuide para não exagerar no álcool nem na comida. Afinal, não tem nada pior do que ter que ir pro trabalho cedo com a cabeça martelando e o corpo pesando;

- Evite assistir os filmes de fim de noite da TV, além de normalmente serem péssimos, você não vai ter um sono tranquilo depois de ver o Chuck Norris matando mais de mil e o Steven Seagal bombardeando todo mundo;

- Ok, a segunda chegou e o sono não foi embora. Hora de apelar pro bom e velho cafezinho da firma? Nem pensar! Modere o consumo de estimulantes, como a cafeína. Além da conta, ela provoca uma agitação excessiva;

- Para finalizar, capriche na alimentação e não fique muito tempo sem comer. Dessa forma, afasta-se o risco de chateações, como a queda dos níveis de açúcar no sangue. Além de tonturas, o susto pode deixar o indivíduo ansioso e provocar uma taquicardia.

Saúde! É vital!

Arroz integral reduz a gordura abdominal

90 gramas ou 4 colheres de sopa bem cheias de arroz integral todos os dias. Essa é a medida recomendada pelos especialistas para reduzir a gordura abdominal e afastar males como o câncer

via Saúde! É vital!

Uma fina casca — para os olhos, essa é a única diferença entre o arroz integral e o branco. Para o corpo, no entanto, esse detalhe é fonte de inesgotáveis benefícios, que vão do controle do diabete à redução da gordura abdominal. Pelo menos essa é a conclusão de uma pesquisa feita por nutricionistas da Universidade Tufts, nos Estados Unidos, que analisaram a dieta de 2 800 pessoas. Entre elas, as que consumiam três ou mais porções de cereais integrais diariamente — e não abusavam dos refi nados — tinham até 10% menos gordura visceral, aquela que se deposita barriga adentro e recobre órgãos como pâncreas, intestino e fígado. À primeira vista, a redução pode parecer pequena, mas as vantagens são imensas.

A começar pela barriga, que dá uma enxugada. Em consequência, o coração é beneficiado: células gordurosas mais murchas significam menos inflamação nas artérias e, claro, menos trabalho para fazer o sangue circular. “Sem contar que, nos últimos anos, a ciência provou que a distribuição da gordura no corpo é importa

nte para determinar o risco cardiovascular”, explica José Renato das Neves, cardiologista do Hospital Samaritano de São Paulo. “Pessoas que nem sequer têm peso elevado, mas apresentam a adiposidade nas vísceras ou órgãos internos, apresentam um risco maior.” Junto a tantas vantagens, existe ainda a menor probabilidade de aparecimento de tumores, como o de mama.

Agora resta a pergunta: como essa casquinha, que parece tão insignificante, consegue resultados tão surpreendentes? “A resposta está no seu teor de fibras. Quanto maior seu valor, menor é a quantidade de glicose e lipídios absorvidos. Esses fatores são importantes para evitar a deposição de gordura intra-abdominal”, esclarece Rosana Radominski, endocrinologista e presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso). É que as fibras formam uma espécie de goma quando entram em contato com a água e, assim, tornam a digestão mais lenta, fazendo com que o açúcar proveniente dos alimentos seja assimilado aos poucos. Se não fosse dessa forma, aumentaria a produção de insulina, hormônio responsável por mandar a glicose para dentro das células. Só que, em excesso, ele infla os pneus da barriga e, ainda, abre caminho para o diabete.

Quem come arroz diariamente costuma se alimentar de maneira mais saudável em todas as refeições — e aí o corpo agradece com todas as suas forças. Ao analisar dados de 1999 a 2004 sobre a dieta de mais de 25 mil crianças e adultos, pesquisadores americanos constataram que nos apreciadores desse cereal não havia carência de nutrientes essenciais para o organismo, como ácido fólico, potássio e outras vitaminas do complexo B. Muito pelo contrário.

O estudo, realizado por uma empresa de consultoria alimentar, baseou-se no National Health and Nutrition Examination Survey, um levantamento feito periodicamente pelo governo dos Estados Unidos. O resultado mostrou ainda que os consumidores regulares de arroz têm menor propensão a acumular quilos extras, 34% menos risco de hipertensão e 27% menos probabilidade de aumento na circunferência abdominal. “O arroz em si, principalmente o integral, é considerado uma boa fonte de fibras alimentares, de vitaminas do complexo B e de minerais”, confirma a nutricionista Patrícia Ramos, coordenadora do Serviço de Nutrição do Hospital Bandeirantes, na capital paulista. “A longo prazo, sua ingestão diminui mesmo o risco de diversas doenças.”

Os tipos integral e parboilizado também ganham destaque pelos teores de metionina, um aminoácido essencial que evita a queda dos cabelos e hidrata pele e unhas. “Sem contar que a metionina é precursora de um neurotransmissor, a serotonina”, conta Patrícia. Essa substância é uma espécie de antidepressivo natural. O aminoácido ainda auxilia na redução do colesterol e afasta a fadiga crônica. Com tantos benefícios, é triste saber que o cereal deixou de ser o preferido dos brasileiros na hora do almoço e do jantar. Segundo um levantamento do Instituto Brasileiro de Geografi a e Estatística (IBGE) divulgado no fi nal do ano passado, hoje consumimos cerca de 40% menos arroz do que no início dos anos 2000. Mas, justiça seja feita, ele merece dar a volta por cima — e retornar para a sua mesa, principalmente na versão integral, é claro. “O ideal é ingerir o alimento na maioria das refeições”, sugere a nutricionista Renata Garrido, do Hospital Nove de Julho, em São Paulo. “Não há uma recomendação mínima, mas o correto é substituir o branco e incluir o integral aos poucos. Mas, como esse é um hábito novo para boa parte da população, o mínimo consumido já é válido”, conclui. Bom apetite!

Bem vivo

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